Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr anstrengend sein. Beginne frühzeitig, deine Ausdauer zu steigern. Das gelingt dir durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine hervorragende Übung zur Vorbereitung auf Gebirgswanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Darüber hinaus ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür besonders geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung erforderlich. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung unangenehme Hautirritationen verursachen kann. Zudem sind Jeans nicht wasserabweisend. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Gebirgswanderungen ungeeignet.
Investiere besser in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und gutem Profil. Probiere sie unbedingt vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal für Wanderungen und kommen in vielen Wanderschuhen zum Einsatz. Achte auf die Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv und halten Feuchtigkeit draußen, während sie gleichzeitig die Haut atmen lassen. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und robust. Besonders praktisch sind Zipphosen, die je nach Wetterlage gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein und bequeme, lockere Ärmel haben, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können.
Zu deiner Bekleidung gehört außerdem eine wasser- und winddichte sowie atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe nachdenken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein unverzichtbares Accessoire.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, stabil ist und nicht zu schwer. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar und gut an deinen Körper anpassbar ist.
In deinem Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung Platz finden. Als Snacks bieten sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel an. Es ist besser, etwas mehr Proviant dabei zu haben, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern schließe dich einer Gruppe an. Besonders für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Überschätze deine Kräfte nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Energie gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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